您现在的位置: 首页 > 运动养生 >

宽阔的肩膀是这样练出来的 运动常识

时间:2021-11-22  来源:蘑菇养生网

  爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。

成都哪里看癫痫病  通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。

  因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增哈尔滨哪家医院医癫痫好宽您的肩膀,改善您的体型。 锻炼三角肌的练习主要有:

  1、直臂侧平举 练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准汉中治癫痫病专业医院

  2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。

  3、宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者继发性癫痫怎么治挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。

  如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效。

上一篇: 吃什么对眼睛好 爱眼日五药膳护眼防近视 养生食谱

下一篇: 五谷杂粮健康吃法更有效 谷类