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全身保健操的动作有哪些

时间:2022-05-15  来源:蘑菇养生网

全身保健操的动作有哪些

【 - 老人养生保健操】

全身保健操是针对身体全身锻炼的体操,这套操不区别锻炼者,只要能掌握技巧与动作都可以练习,在当今社会里空闲时间多的就是老年人、家庭主妇,在众多的家庭主妇中身体变形、肥胖的人非常多,严重的身体疾病也会快速的形成,直接威胁了家庭的幸福,而进行全身保健操锻炼可避免,那么全身保健操的动作有哪些呢?

全身保健操的动作有:

第一个动作:拍打背部。右手掌用力拍打左肩,吸气,同时左手背在身后用力拍打右后背。然后同样用左手掌用力拍打右肩,同时右手背经过身后用力拍打左后背,呼气。这样左右手掌交替拍打,两边各做16次。这个动作,能防止高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背的酸痛。

第二个动作:扩胸运动。两手握拳,拳心相对,胳膊伸直,吸气,两臂用力向两侧扩展,挺胸、呼气。然后两个胳膊恢复伸直状态,做32次。这个动作可以扩张胸肺,增强心肺功能,疏通气血,增强免疫功能,还能纠正鸡胸。

第三个动作:左右弯腰。双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀部稍微向左移,身体的重心落在左脚上。身体向右弯的时候呼气,转回来的时候吸气,连续做8次;好,现在我们用同样的方法再向左弯,也是连续做8次。这个动作不仅活动腰部和脏腑,防止脊柱活动不便,而且还会起到调理脾胃的作用。

第四个动作:慢游臂。首先,右臂抬起,向前上摆,摆到与肩平;左臂同时向后摆,不要太用力,自然的上下,在向上摆的时候吸气,放下的时候呼气,两臂交替前后摆动。配合手臂的运动,两腿一曲一伸。这个动作一共做32次。这样做可以解除疲劳,放松身体。

第五个动作:按手运动。双脚分开站立,保持与肩同宽,两只手臂自然下垂,双手手心向下放在身前与腰部平行的位置,然后从右向左用力按四下,力量主要集中在前手臂和手掌上,手向下按的时候呼气,手抬起来的时候吸气。做完之后我们再从左向右开始做,两边交替进行。一共做32次。每天坚持做这个动作,可以增强老年朋友的臂力,防止手臂颤抖。

第六个动作:摇球运动。依然是双脚分开站立,保持与肩同宽,两手呈抱球姿势放在胸前,然后沿上、左、下、右方向摇12圈,眼睛平视前方,在手臂摇到上方的时候吸气,手臂摇到下方的时候呼气。用同样的方法,方向相反再摇12圈。这个运动可以活动我们的肩膀和肘部的经络,增强脑垂体平衡功能,增强视力。

第七个动作:抓空运动。首先,两脚分开,保持与肩同宽。两只手臂自然下垂。慢慢吸气的同时,伸出右臂,高举到头顶的前方。然后手指放松,手掌抓空拳,向后甩,同时呼气。右臂的动作完成之后,换左臂做同样的动作。两只手臂交替进行,一共做32次。这个动作可以活动手臂关节经络,防治肩臂疾病,还有调节心、肺、肝、胆的作用。

第八个动作:摸鱼运动。全身放松,左脚向前方跨一步,伸直,右腿稍微弯曲,两手伸平,放在身体前方与腰部平行的高度。好,我们跟着音乐开始从右向左划大圈。划到左前方的时候,上身挺直向前倾,呼气,再从左向右划回来,吸气。这个方向一共划12圈。之后,我们换成右腿向前跨一步,左腿稍微弯曲的姿势,用同样的方法,反方向再划12圈。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络。

第九个动作:拍打膝盖。好,我们先来做拍打膝盖。大家上身慢慢弯曲,双手拍打膝盖,左手拍打左膝盖,右手拍打右膝盖。拍打右膝盖的时候吸气,拍打左膝盖的时候呼气。一共拍打32次。拍打膝盖不仅能防止膝关节疾病,对双腿发软也有很好的治疗功效。

全身保健操的动作有哪些呢?文章中推荐了此操的九个动作,这九个动作都是简单的,也不需要过多的技巧,只要掌握步骤有空闲的时间就可以锻炼,且锻炼的时间也不限制,每天坚持几组练习能达到锻炼身体的目的,如身体有疾病或是肥胖者,锻炼后可瘦身,身体强健后疾病也会减少,是非常有利的锻炼身体的方式,便于长期练习。

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       随着社会的发展,人们的工作压力越来越大,尤其是那些办公室的职员,每天面对着电脑工作几个小时,还有玩手机的人也越来越多,我们几乎处处都能看到在低头玩手机的人,做这些工作的人时间久了都会出现颈椎上的毛病,如果不及时治疗,严重着可能导致畸形。所以现在流行颈部保健操,那颈部保健操有哪些呢?

       第一节:先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

       第二节:先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~ 10次。要注意的是,此动作以不感到头晕为宜。

       第三节: 先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。

       第四节:先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

       第五节:先将头颈向左旋转,同9岁小孩突发癫痫什么原因时左手经体前伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作,反复做5~10次。

第六节:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。

        第七节:先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上,然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

        上面介绍的就是一些颈部保健操,这些颈部保健操简单易学,同时又对我们的颈椎有很好的帮助。颈椎问题都应该我们重视的。颈椎保健操虽然对我们的颈椎有很好的保健作用,但是却是治标不治本的,重要的还是我们不要颈椎疲劳,从根本上预防与控制。

现在有一种新的眼保健操,很多白领们每天都要做,而我们小的时候在学校也会经常做这个眼保健操,但是现在的眼保健操和以前的眼保健操是不一样的,方式方法有些改变,很多人都想了解这个新的眼保健操做法,而现在新的眼保健操的名称跟之前的名称也是不一样的,很多人不知道怎么称呼,那么新眼保健操的名称到底有哪些呢?

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。 第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

这些及时关于眼保健操的各种名称,同时我们也介绍了每个名称的做法,这个眼保健操是很简单的保健操,平时在家里面都可以自己做的,为了自己的眼睛着想,如果觉得眼睛经常疲劳的话,那么也是可以试试这些眼保健操,做眼保健操的时候也要注意不要看光线太强的东西,这样对眼睛不好。

每天坐或是站着颈部都要承受大脑的重量,时间久了后能感觉到颈部不适,颈部的疾病就会出现,对颈部及神经等的影响会加大,必须控制颈部疾病发生,有病史的人群也要对此进行预防控制,可做颈部的保健操保护颈部,这套操能预防或是制止疾病,经常做对颈部有保护的作用,那么颈部成人保健操有哪些呢?动作类型主要有:

1. 锻炼头颈部 ,前屈后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。做完后非常的舒服,一定要注意:在做颈椎部的运动时,速度千万不能过快、过猛,一定要缓慢的进行。

2. 用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。

3. 捏拿肩筋二十至三十次。

4. 平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。

5. 多坐耸肩、和扩胸动作:对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。

6. 可以在家,做旱地游泳的动作(假的游泳),做各种游泳的姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。

7. 做用下巴向前的画圈动作(就像,鹅探颈的姿势)方向是:先从下向上的画圈。

8. 双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

9. 休息时,经常的用热水袋,敷在脖子下面,热敷对缓解颈椎病的效果很好

10. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关:(总睡过高、过硬的枕头),因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头:枕头中央应略凹进,高度为12—16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。

11. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等。

颈部湖南癫痫专科医院成人保健操有哪些呢?上述文章中分析的就是颈部的保健运动,颈部最重要的器官是颈椎,经常保持一定姿势不变时,能感觉到酸、痛,严重时疼痛会加重直接影响到头部的活动,颈部的疾病类型也是较多的,患者要关注颈部的不适,有异常时尽快医治调理,平时做好保健操,有效的把颈部疾病制止,防止其发作影响到颈部。

很多中老年的朋友都会随着年龄的逐渐增长,身体的各种机能和新城代谢都开始出现了衰退和减慢,所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此很多中老年朋友都想要通过一些保健操来达到强身健体的效果,以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢?


其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧,中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的,而且还能够有助于改善一些慢性的疾病,此外能够极大程度地增强自身的免疫,减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。

中老年保健操

随着世界人口老化高潮的来临,老龄人群体已成为世界各国普遍关注的焦点,如何使老人们延缓衰老?如何使老年人保持健康的体魄?这是世界各国目前面临的共同课题。

通过生理学和医学试验表明,有几种简单而易行的老年健身操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前,这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。

风行欧美的“交替运动”

交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。

6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法:普通散步法速度为每分钟60-90步,每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法:快速行走法速度为每分钟90-120步,每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向散步法:即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。

4、摆臂散步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法:摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。

综上所诉,其实作为中老年人也是同样需要积极地锻炼身体的,平时如果一早起来再也睡不着之后,不妨起来做一些中老年保健操,这样对于身体是非常有益处的。如果不想要做剧烈的运动,早晨起来普通的散步还有晚饭后普通的散步大约一小时左右,就能够成功地预防很多疾病的产生了,因此大家不妨多做锻炼喔!

很多人由于工作十分的辛苦,不得不将自己的脖子弯下或者是长期笔直着,这样下来脖子很容受不了,因为脖子上面有头,如果长期顶住头部的话,那么脖子很快就会酸软了,不知不觉的一些颈椎病或者是其他的疾病也会出现了,这样对身体的健康来说会有很大的伤害,而为了保护我们的脖颈,一定要做一些保健操,那么脖颈保健操的做法有哪些?

首先坐在椅子上,双腿并拢,上身部位挺直,收腹,右手放在臀部下,左手扶住头部右侧,从右向左拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次,就可以了。

其次右手依旧放在臀部下,收腹,左手向右方轻推头部,直到感觉颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头癫痫病全国十佳医院部尽量向下低,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次

双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向上面观望,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

双手自然下垂放在身体两侧,头部尽量向右转动,身体保持原来的姿势不要动,直至不能转为止,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

最后一步,平稳坐在椅子上面,两臂水平伸直,右腿向外侧迈出一大步,然后将上身部位和头部整体向外侧伸,然后右手接触到右脚部位,头部尽可能的向后倾斜,向上方看。然后保持住这个姿势,重复的做3-4次。

如果自己按照这些方法来做这个脖颈保健操的话,那就可以得到改善的效果,如一些工作劳累的人,还有经常开车的人,一坐就是好几个小时,长期这样下去的话脖颈肯定是非常不舒服的,还特别的疲劳,长期下来也很容易患上颈椎病,如果做这些保健操的话,那么就可以预防疾病的效果。

现在人们的生活质量和水平越来越高了,在这样的情况下老人们也越来越空闲了,老人们现在得到了国家的保障,所以说在年老了之后都会有一种的生活自理能力,这样空闲的时间就留给了保健,保养,在保养身体的时候很多老人选择了广场操,这样的广场操也是很大众化的,很多人都能做,那么广场保健操有哪些做法?

大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系,清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。

随着人口老龄化的不断增长,如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目,它对其具有以下几种重要的作用:改善体形,培养端庄体态,提高趣味性;调节心理活动,陶冶美好情操。

使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能,增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以,大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮,健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来,尤其以中老年人群的广场舞为主要特色,发展前景将越来越好。

中老年人的创编方法种类各式各样,在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。

如果想要做广场的保健操,那么就可以给自己试试这样的保健方法,在做广场操的时候一定要配合节奏,每天都做,坚持下来才是最有效的,每天吃了饭之后锻炼才是最有效果的,而在做广场操的时候最好是人多一点,这样做起来也更有耐心和信心。

现如今随着社会生活质量的不断提高,人面越来越容易出现各种各样的疾病,所以我们日常一定要进行一些健身运动锻炼,来帮助我们改善自身的身体素质降低自身出现疾病的几率,同时还可以有效地帮助我们塑造自身的身材曲线,普及一下健身保健操的方法吧。

1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后

复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅

达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。 良后果。

健身保健操的方法是非常简单的,大家都可以尝试运用以上的健身操的方法来帮助我们达到一个很好的锻炼效果,可有效的帮助我们预防自身出现的骨科疾病,提高我们自身骨头的韧性与强度,尤其是一些老年人,一定要进行一些锻炼。

牵引是治疗疾病的方法,可是把牵引利用起来能研究为保健操,牵引保健操也可以医治疾病,同时有保健的良好作用。牵引时能医治颈椎类的疾病,患者锻炼身体时要注意方法与技巧,避免锻炼方式不到位出现错误,对其治疗会有阻碍,也更容易让疾病加重或是发生变化,那么牵引保健操的注意事项有哪些呢?其事项表现为:

牵引的力量:牵引力量以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为目的。一般坐位2~3kg,卧位10kg左右。

牵引时间:一般在15~20分钟。时间过长易造成肌肉和韧带静力性损伤。

体位:常用体位为坐位、仰卧位。仰卧位可使C4~C7椎间隙后部增宽更为明显,且角度亦易调节。坐位牵癫痫手术治疗可以治好吗引位置不易稳定、角度变化亦小,但操作相对方便。

牵引方式:可分为持续性牵引和间歇性牵引。持续性牵引在整个过程中始终保持牵引力;间歇性牵引则在牵引过程中有几次牵引力的减小。年岁大、病情重者多选后者。

注意事项

(1)牵引时抗领带的前面部分应套于下颌部(俗称"下巴骨"处),切勿滑向颈前喉部,以免引起窒息事故。尤其是患者两上肢无力时,每次牵引均应有家属在家照看,因为一旦枕领带向喉部滑移时,病人无力自行调整位置。

(2)牵引时不必强求头颈部的某一特定位置,以病人自觉症状得以减轻者为宜。一般说柬,有关专家主张牵引时病人头颈部前倾约20。,因为此位置椎间隙增宽最明显。有些病人应用颈部中立证(俗称头颈伸直)牵引效果不明显,改用头颈部前倾(前屈)20。位牵引,症状很快得到改善。

(3)轻症患者采用间断牵引,每日1~3次,每次30分钟,重症者可行持续牵引,每曰牵引6~8小时。牵引重量可自3~4千克开始,逐渐增加到5~6千克,最多不超过10千克。牵引治疗最初几天,少数病人可有头晕、头胀或颈背部疲劳堪,在交感神经型和椎动脉型颈椎病病人尤其容易发生。遇到这种情况,应该从小重量、短时间开始牵引,以后根据病人具体情况,逐步增加牵引重量和延长牵引时间。个别病人不能耐受牵引治疗,剡应改用他种治疗方法。少数瘸人牵引后症状反而加重,可能是牵引加重了对神经或血管的刺激或压迫所致,应终止牵引。

牵引保健操的注意事项有哪些呢?患有颈椎病变的人群要重视这套保健操,可进行合理的医治调理,颈椎是身体极重要的部位,患病后颈部活动受到限制,会影响到大脑、肩膀等部位,生活也会受到限制。所以在了解牵引保健操时得注意身体的情况,则专业医师检查后制定锻炼的方式,其步骤与动作等均要正常才行。

很多人都觉得,到了春季的时候是需要 保健的,如果春季不好好做保养的话,那么身体会衰老得厉害,而春季的时候很多器官都是有老化的现象,那么我们及时的选对方法来做好保健的话,就可以得到保健的效果,春季保健是很重要的,春季的时候很多人的肝脏会不好,那么做好保肝的护理也是很重要的,我们在春季的时候应该做哪些保健操呢?

(1)面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含收腹,直腰挺背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。

(2)采用腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,用鼻吸气,用口呼气。两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在枕后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。

(3)头慢慢转向左侧,微向左上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍。

(4)两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。口中生津,用力猛咽。养肝功宜每天早晚各练一次。

这些就是春季的时候可以做的保健操,这些保健操主要是为了保护自己的肝脏,保护自己的肝脏是很重要的,如果春季的时候不好好的保护自己肝脏的话,那么是很容易患上肝脏疾病的,而春季还要注意做好日常生活的护理,吃的食物必须要清淡,要多动,多走路。

静脉,是我们人体中比较重要的一个 部位,如果不好好的保护自己静脉的话,那么对身体的危害来说是很大的,保护静脉的时候可以选择做静脉保健操,这样的保健方法是相当不错的,而选择静脉丛来做静脉保健的话对身体也没有什么伤害,所以说很多人会利用这个静脉保健操的方法来保护自己的身体,那么静脉保健操的做法有哪些?

1、腿上运动:取仰卧位,头部垫小枕头,双腿绷直,双腿置于身体两侧。先举起右腿,在空中停留数秒钟后放下,在以左腿重复上述动作,交替进行4—6次。

2、抬腿运动:姿势同上。双腿并拢,两腿依次抬起呈45度角,各进行4—5次。

3、分腿运动:姿势同上。双腿绷直,在缓缓吸气的同时,尽可能地向两侧分腿,再呼气,并拢双腿,反复4—6次;弯曲双腿,膝盖尽可能分向两侧压区,后再并拢,伸直双腿,回到原来的准备动作,如此进行6—8次。

4、伸屈运动:取仰卧位,头部垫一小枕,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下,做屈张练习,左右腿分别各做6—8次。

5、摆动腿运动:姿势同上。双腿绷直,依次上举后左右摆动;抬起双腿,模仿骑自行车的动作,前后摆动,各进行4—5次。

6、侧分腿运动:姿势同上。绷直双腿,左右依次最大幅度地侧分腿,腿勿抬起,各进行4—6次。

7、侧踢腿运动:先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后摆,身体弯曲,如此反复6—8次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。

如果想要在给自己做静脉保健操的话,那么这些保健操就是最合理,最好的方法,大家可以选择,但是选择一定要注意了,上面我们介绍了关于下肢的静脉保健操,如果是想要保健上肢的话,那么也可以选择这样的方法,给自己的上肢做同样的动作,那么也是有同样效果的。

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