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草裙舞的由来_饮食养生的由来

时间:2022-05-15  来源:蘑菇养生网

草裙舞的由来

【 - 养生的由来】

草裙舞是一种腰部动作,手脚动作需要特殊重视的舞蹈种类,跳草裙舞可以搭配轻快的音乐,草裙舞也可以叫做呼啦舞,可以一个人表演,也可以有许多个人一起表演,是一种特别轻巧的舞蹈形式,上面就给大家介绍一下草裙舞的由来,想要了解的人就一起来看一下。

一、草裙舞的由来

草裙舞已经有了特别久的历史,是现在夏威夷人来招待客人的一种形式,并不是一种单纯的娱乐项目,跳草裙舞就似乎是在追忆往事,又似乎在赞颂,是一种文学作品,里面包蕴了灵感以及生命。草裙舞也是一种全身的舞蹈方式,运用到手部的动作,草裙舞是纯宗教性的古老舞蹈种类,草裙舞一般都是和夏威夷相互关联在一起的,是岛上的保留节目,可以用尤克里里琴进行伴奏来跳动草裙舞。跳草裙舞一般都代表了生命力以及正面的情绪,需要把精神肉体以及心灵合为一体,所以挑选的音乐也应该要是特别正能量的。坚持跳草裙舞可以让患上骨质疏松的几率降低,跳草裙舞还可以把压力有用的释放掉,跳完以后就会觉得身心都特别快乐,而且草裙舞又很轻易上手,动作特别简单,并不需要有太多专业的舞蹈基础,可以在轻松的氛围下进行舞蹈,跟随着音乐的节奏一起舞动,跳完以后工作上面的压力,生活上面的压力就能够随之消逝。

二、跳草裙舞的好处

跳草裙舞可以达到锻炼身体作用,可以把身体里面的热量更好的消耗掉,能够让体重保持在比较好的状态,跳草裙舞还可以让关节的柔软度以及灵活性变得更强,能够让患上大肠癌,糖尿病,高血压,冠心病的几率减少,还可以让血液循环的速度以及心肺功能变得更强。

上面给大家介绍的就是草裙舞的由来,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,跳草裙舞的好处也是特别多的,假如对这种舞蹈感喜好的话,就可以坚持进行练习,在跳草裙舞之前也应该做好热身运动,这样才能够让身体更好的活动开来,可以把草裙舞跳得更加不错。

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很多人都知道马拉松是一项长跑竞赛项目,他的总长是42.193公里。但是其实很少人知道,它也是人类最原始的军事通信形式之一。那么,马拉松背后毕竟有什么的由来呢?停面我们可以一起来看一停这篇文章来了解一停。

一、马拉松的由来

前面我们说过,作为一项体育竞赛,马拉松是为众人所知的,但是作为一个原始的通讯形式,马拉松却不为人所知。马拉松是希腊的一个地名,距离雅典不远,大致是30公里的样子,马拉松竞赛的马拉松就源于这个地名。这还得从公元前490年发生的一场战争讲起,这场战争是波斯人和雅典人在马拉松海边发生的,最终是雅典人获得了胜利,因为当时的交通工具比较简单,而且不便利,为了全快让家乡人民知道这个喜讯,当时的联邦,当时的统领就派了一个叫菲迪皮德斯的士兵,回去给大家报信。这个士兵因为跑得快,被送外号叫飞毛腿,全职的士兵为了全快地让人民知道这个消息,他一路上不停地跑,不停地跑,最终跑到雅典,报完信后就倒在地上,因为过度劳累而死亡。

后来为了纪念纪念这一事件,有个法国闻名的雕塑家塑造了一个非常富于表现力的雕塑作品,原型就是菲迪皮得斯,后来有个科学院的院士受到这个作品的沾染,就在奥林匹克运动会的时候提议进行以马拉松命名的长跑大赛,也得到了很多人的支持,纪念这个士兵的爱国和忠心。因此,在第一届奥运会奥林匹克运动会举办的时候,也就是1896年,第一次设置了马拉松赛跑这个项目。其实马拉松竞赛的时候,第一次竞赛的时候,全长距离并不确定,后来经过很多专家的测量,直到进行第八届菊奥运会的时候,才把最终的距离确定,也就是四十二点一九五千米,也即后来的马拉松竞赛的距离。

马拉松这个词演变至今,已不再单纯是一个竞赛的名字了,不再单纯的是一个竞赛的名字了,很多人常常把一些超过人民平常经历的长时间尝试并且超水平的各种事情冠上了马拉松的名字,词语随着时代而变。

很多人都听说过也体验过攀山,但是你知道攀冰吗?攀冰作为一种极限运动,现在已经受到越来越多人的喜欢了,它是根据攀山衍生出来的一种运动方式,尤其是现在已经步入冬季了,更是颇为的受到人们的喜欢,那么你知道攀冰究竟是怎么一回事吗?

下面小编就来给你详细讲解一下关于攀冰的知识,攀冰的装备还有技巧都是非常重要的,如果这些你都不了解的话,那么建议还是不要去了,因为攀冰如果不注意的话,也是比较危险的,但是同时也非常的具有挑战性,下面就来跟小编一起了解一下吧。

目前攀的冰主要分自然冰,分为冰瀑和冰挂两种。

攀冰攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动,要求装备质量高且经久耐用。攀冰这项曾经被视为专业运动员才能从事的极限运动,由于近年众多上方保护冰瀑、冰壁的开发,以及攀冰装备的不断进步,已经变得容易入门,成为众多户外运动爱好者心仪的最新冬季时尚运动。以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的身心感受,成为冰瀑上的芭蕾。

70年代以前,冰壁攀登一直是登山探险中难以逾越的障碍,许多登山家就因为在攀登过程中遇到冰壁而功亏一篑。60年代末欧洲一些登山者针对这一难题,根据多年积累的经验发明了小冰镐附带锯齿状镐头以及带坚硬前刺的冰爪。

许多登山者使用这些改进的新装备到处寻找冰壁进行攀登,在他们攀登冰壁的同时进一步改进装备和技术,像美国的伊冯乔内里、杰夫洛、格里格洛,已成为现代攀冰的代名词。现代攀冰技术被欧洲的登山家和到欧洲攀冰的美国登山家推向一个新的台阶,他们开创了许多非常困难的攀登路线,使得冰雪攀登技术越来越高。攀冰比赛在欧美也逐渐盛行起来。

传统的登山活动中,冰镐主要用来自我保护和维持身体平衡。自从装备革新以来,冰镐的设计和制作改变了以前那样长度单一、形状固定、各部位之间不可变化,取而代之的是不同长度、镐尖形状灵活多变并可变换各种角度的特性。镐尖的不同形状和可调节性使得登山家们在攀冰过程中根据不同冰面状态选择最佳角度和最合适的镐尖,当冰镐的某一部位损坏时还可随时更换。

管状冰锥的发明使攀冰的安全系数得到极大提高,不仅使冰面破碎程度大大降低,而且使攀登者在冰面上安置冰锥既快捷又容易。管状冰锥已广泛用于高山探险和攀冰中。于老式冰爪相比,现代卡式冰爪既轻便又易穿易脱,大小可调节,部件可随时更换。轻便、灵活、安全、使用寿命长及经济实惠的特点已完全取代的老式冰爪。

塑料外壳的双层高山靴由于其具有重量轻、韧性鞋帮、坚硬鞋底及保暖性特别好的内靴而成为登光敏性癫痫病遗传吗山探险和攀冰的必备之品。防水、透气、保暖性好的新型登山服装对气候变化具有更强的抵抗力,而且穿着更加舒适。

攀冰先进的装备把登山运动带进创记录的时代。1991年意大利登山家托莫塞森首次一人从世界第五高峰洛子峰(8516米)的南壁登顶,被认为是现代阿尔卑斯运动中最伟大的成就之一;美国的冰壁攀登家杰夫洛创造了从埃格峰一条新路线登顶的记录,这条路线一直被认为是世界上最恐怖并无法攀登的路线,整个攀登中杰夫用了60个冰锥和岩石锥,冰壁难度达到6级,岩壁难度达到5.10级。这样的难度在10年前就是一个团队攀登也是无法想象的。这说明借助先进的装备和自身的实力,可以挑战任何不可思议的新难度。

攀冰所需的主要技术装备

冰镐在攀冰时支撑身体的主要工具,需要成对使用,其中一把的后端有锤,另一把的后端有冰铲,在握手处的尾端通常都有腕套,可以将冰镐套在手腕上,以防失手滑落。

冰锥使用合金钢制成,呈空心螺旋状,固定在冰面上,用力旋转深入冰层。在冰面上起到固定主绳、保护安全的作用。

冰爪同高山靴配套使用。分为8齿、12齿、16齿等。使用上分为卡式、捆绑式两种,卡式使用方便,尤其在外界条件突变或环境恶劣时,取出冰爪扣上高山靴即可。捆绑式安全牢固、可靠。

头盔攀冰时从冰壁上脱落或冰镐刨冰时,较大的冰块飞溅脱落而击中攀登者头部的事件是经常发生的,因此在攀冰时必须佩戴专用的头盔,以免撞伤或砸伤头部。

高山靴

高山靴是专为登山探险而研究制造的。它重量轻、强度大、保温性能出色。高山靴由强韧的塑料外壳、坚硬的鞋底和柔软保暖的保温内套组成,穿着舒适、安全可靠并经久耐用。其他的器材如安全带、绳索(防水)、上升器、下降器等与攀岩是一样的,此外还需要分指手套、登山服等保暖、防水、透气的服装。

法式技术起源早于德式技术,其攀爬特点不同于一般的攀岩技术:它是用一支大冰镐攀爬,所以它采用两点支撑,一点移动技术,即用一只脚或一支冰镐支撑身体,移动另一只脚或冰镐,因此它的技术要求比较高,且冰坡超过60度时一般不采用此种方法。法式技术的要领是:双手在胸前横握冰镐,一手握冰镐三通处,镐尖向下,另一手握冰镐1/3处,双手间距离相当于肩宽。双臂用力将冰镐扎牢于冰面,然后依次移动双脚,反复进行。

德式技术是比较安全的攀冰方法,与法式技术不同,它采用两支小冰镐,轮番插入冰雪坡中交替上升或下降,有点类似于攀岩的方法,即三点固定、一点移动。这样就和攀岩一样,是三点固定。由于非常适合攀爬坡度大于60度小于90度的冰壁,现在大多数攀冰者都采用这种技术。

随着现在生活的发展,越来越多的人爱上了极限运动,因为长期在都市里进行着枯燥乏味还相当劳累的工作,是会让人产生很多的压力的,压力过大的话,是会影响人的心理状态的,耳机线运动就是一种可以很好缓解这些问题的方式。

将冰镐扎入冰面时,不要用力过猛,而且冰镐不要晃动,因为这样会使冰面破裂,影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面,关系到身体的稳定和攀爬的质量。正确的动作是:提脚的同时以膝关节为轴,利用登山鞋的重量,使脚平稳地前踢,使冰爪的前两个前齿都能扎入冰面。注意:脚不要上下晃动,这样容易使冰面破碎而不牢固;另外,脚要平直如果呈八字型扎入冰面,就不能充分发挥冰爪的作用。除安全带等必要的保护性措施外,攀冰时还必须配戴头盔,以防碎冰坠落。

攀岩的秘诀

抓:用手抓住岩石的凸起部分。

抠:用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉:在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝,用力下拉引体向上。

撑:利用台阶、缝隙或其它地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推:利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

胀:将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈涨开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。

蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

跨:利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。

踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

攀冰中主要涉及三种技术:保护点的设置、攀登、还有保护。

攀冰作为一种非常好的户外运动,可以锻炼人的勇气,培养人的意志,并且可以很好地帮助人们释放出心里的压力,挑战自己,这也是极限运动的一种精髓,超越了自己,你会看到一个不一样的世界,在进行攀冰的时候,对于体力的要求也是很高的,因为在寒冷的情况下,会加速体内热量的流失。

保护点的设置

与其他野外活动中的保护点设置一样,必须掌握独立,均衡,有富余的三条原则。在冰壁上设置保护点至少需要三颗冰锥,保证设置冰锥处没有裂缝,没有鼓包,没有气泡,不流水,冰锥尽力全部旋入。三颗冰锥间距应尽量远,大多在半米左右,用主锁于扁带或辅绳相连接,调整扁带或辅绳使三颗冰锥同时受力,且夹角要尽量小,最大不能超过60度。最后所有的扁带或辅绳归入两颗锁门方向相反的主锁,并将主绳扣入这两颗主锁中。最后检查所有的锁门,必须都锁好。

攀登

主要包括镐法和脚法,镐指手中的小冰镐,利用鹤嘴劈入冰面提供悬挂。基本要领是大臂带小臂,小臂摆方向,手腕出镐即停。主要力量来自大臂、肩和背,小臂使镐尖保证垂直冰面入冰,在入冰前通过手腕将臂的动量转给冰镐,这样冰镐就获得了最大的动量,入冰效率提高。入冰后,不必抓冰镐,利用腕带下拉受力即可,手腕休息准备下次挥镐。

脚法指如何利用冰爪提供支撑,攀冰中大量利用前齿踢冰,这种技术成为德式踢冰。要领是摆大腿,小腿提脚,垂直入冰。同样力量来自大腿、臀部和背部,提脚是为了使前齿充分入冰不脱出,使用双前齿冰爪使前齿垂直冰面同时入冰才能提供最大支撑。学会了镐法和脚法之后就是要靠镐和脚的配合,与攀岩相似主要有四变形,也就是固定三点移动一点的方法;还有单镐向前牵引式的方法,这要求入镐和入脚都是稳定的,属于进阶了。

保护

攀冰中的保护方法与攀岩非常相似,只是需要注意:冰上保护点没有岩石结实,不能经受很大的冲坠,因此绳子相对攀岩要打得紧些,减少脱落时的冲坠距离;保护员要保护好自己,治疗小儿癫痫病吃什么药是好的接近冰壁必须要戴头盔,时刻注意上方攀爬者和落冰;如果需要站立在冰面上,保护员需要穿冰爪,最好在冰面上用冰锥将自己固定。另外在攀冰保护中最好能够使用抓节,因为攀冰场地比起攀岩场地突发性的危险更多;不能使用grigri等自动保护器,在寒冷或结霜时会失效。

不穿冰爪攀登

攀登高山的人常常会碰到一小段冰地或是冻结的雪地。不穿冰爪穿越这些路段需要边爬边平衡,从一个平衡姿势把身体重量转移到另一个平衡姿势。每次平衡时,你的内脚(即前脚)要踏在外脚(后脚)的前上方,而为了减少肌肉的用力,你的后腿要尽量打直,以使大部分的重量都放在后腿的骨骼上。把冰镐握在前手上,当身体和双腿都平衡后才能向前挥移,而你的双腿必须在冰镐往前移之后才能移动。你在攀爬的同时,要留意冰地表面有没有不平处以做为踏足点。

砍冰阶

对最早期的高山攀登者来说,砍冰阶(Step-Cutting)是攀登陡峭冰面和坚硬雪地时,唯一可用的技巧。冰爪发明之后,登山者比较不需用到砍冰阶技术,但是这种需求并没有全然被消除。登山者依然可能在未携带冰爪的情况下碰到冰地,或是冰地只有一小段路,不值得花时间去穿冰爪。另外当冰爪断裂、登山者受了伤或经验不够时,都成为采用砍冰阶的原因。而即使你穿著冰爪,或许也愿意用冰镐砍出一个小步阶以使脚步更稳固,或是当做一个可以休息的小平台。光是砍出一个舒适的确保用平台,就足够成为你对这门技巧好好了解一番的理由。

利用冰镐的扁头砍出步阶的方法有两种。你可以以和地面几乎平行的动作挥砍一阵,做出一个步阶来,或是以和冰面垂直的动作挖出一个有如小格洞的步阶。如果冰面较软,冰镐的鹤嘴在砍出步阶方面往往也有辅助之功:只要平顺一挥,切入雪面、冰面即可。砍步阶时,务必要把冰镐以腕带连接在手腕上,如此既有助于支撑出力的那只手,又可避免失手的时候把冰镐给丢了。

最常用的砍步阶技巧就是挥砍法,在和缓或稍有角度的斜坡上(最多30度角)上下挥动冰镐。如果你正在上山,先以平衡姿势站好,前手(朝山上的那只手)握住冰镐,以和前脚平行的方向将肩头挥离自己的身体(图15-11)。挥动冰镐时要从肩膀出力,用冰镐的扁头去砍冰,利用冰镐的重量做事。如果是较为坚硬的冰面,你就得用到较多的肌肉力量,或许还得双手并用。连续挥砍之后,把步阶上的冰清干净∶从脚跟开始,直到脚趾处。用冰镐扁头把一堆堆的碎冰挖起铲掉,再用扁头和鹤嘴完成步阶。

一般的程序,是你以一个平衡姿势砍出两个步阶后,利用冰镐稳固自己,往上移动到另一个平衡姿势,再砍出两个步阶,就这么循环下去。冰镐绝对不要挥向自己的身体,因为有时一个不小心,冰镐的扁头可能会被冰面弹回来而打到你的腿。如果是和缓的斜坡,通常登山者会敲出一条斜斜的步阶,不过如果是坡度中等的斜坡,由于平衡较为困难,就要敲出两条平行的斜走步阶。小格洞的步阶适用于更陡的斜坡。

每条斜走的步阶路都要稍微往内弯,以免你的靴子滑掉。和缓的斜坡上,如果步阶只容得下你靴子的一小部分或许没什么关系,但是如果坡度较陡,步阶的空间就应该大得足以容纳你整只靴子。步阶的间距要便于你所有的队友利用。当你走完一连串斜走步阶准备改变方向时,要敲出一个容得下两只脚的地方让自己站稳,以做为转弯以及换手握冰镐之用。

对于很容易产生摩擦的坚硬冰面,先以平行动作把冰镐鹤嘴砍进冰内,以确定步阶的底部位置,以免用扁头砍步阶时破坏了踏足点。如果你在鹤嘴砍入冰面内后,用力将冰镐往外拉,鹤嘴不会卡在冰里,反而会把冰削下来。

攀爬陡峭的直壁要用小格洞的步阶,各步阶的间距大约是双肩的宽度,都要很容易就踏得到。这些步阶既要当做手攀点也要当做踏足点,因此每个步阶都要大得足够容纳前半部的靴子,并且要有个小凹口以利手攀(图15-13)。先挥砍出一个步阶,然后敲成你想要的深度,再用冰镐的扁头轻敲出一个凹口。

如果你下山时决定要砍步阶,最简单的方法就是砍出一条直直往下山走的阶梯式步阶。如果你想一次砍出两阶,先以平衡姿势站定,面部朝斜坡下望,在你站立处的紧下方连续砍出两个步阶,然后先踏出外脚(前面朝下的那只脚),再踏出内脚(后面的那只脚)。如果决定一次砍一阶,依然要以平衡姿势站定,先砍出外脚(朝下的那只脚)的步阶,往下踏出之后,按著砍内脚(后面的那只脚)的步阶,再踏出内脚。(登山者或许宁愿用绳索下山法悬吊下冰坡,而不用砍步阶的方式。)

在滑溜溜的冰面上砍步阶,既劳累又困难,而且往往是在高旷的地方,因此你的身体通常需要以确保技术做好防护。紧急时刻运用砍步阶的技巧可能救你一命,而具备这种技巧的唯一方法就是常常花时间练习。

穿著冰爪攀登

攀冰的人通常会利用到两种基本技巧,视斜度的陡缓程度、冰面状况、技术能力以及自己信心高低而定。这两种技巧分别是法式技巧和德式技巧,而虽然各有各的优点但,现代的攀冰爱好者必须融合两种。换言之,在变化多端的高山环境中进行攀冰,法式、德式技巧你都必须熟习。

特点

与雪山攀登相似,攀冰也算得上是一项极限运动。当然两者还是有区别的:登山更多地是一项有氧运动,对耐力要求很高;攀冰更倾向于无氧运动,对技术、爆发力和耐力有同样高的要求。因此,虽然攀冰起源于雪山攀登,现代攀冰却很少在高海拔地区进行。

装备攀冰对装备的要求非常高,称得上是"从牙齿武装到脚趾"。攀冰装备大体分为两类,一类是登山、攀岩通用装备,包括绳、安全带、高山靴、快挂等;另一类是攀冰专用装备,包括攀冰用头盔、冰镐、冰锥、冰爪等。进行一次攀冰活动,往往需要携带三四十公斤的各种专业装备。

团队

一段不长的冰壁可以单人攀登,如果冰壁比较长,则需要团队协作。团队攀冰的过程大体是这样的:领攀者先行,每隔5-10米建立一个临时保护站,到达某个阶段高度后,建立上方保护站,保护队友攀上同一高度;然后换人领攀,继续向上;通过几次轮换,共同征服一个比较高的冰壁。团队攀冰的意义在于,由于领攀(又称先锋攀登)需要消耗比跟攀大很多的体力,因此团队协作可以征服更大的难度。一般情况下,团队人数为2-3人,每人每次领攀距离不超过60米。

风险

作为一项极限运动,攀冰存在一定的风险。这些风险包括:雪崩,不够坚固的冰壁,落冰(处于较高位置的攀冰者不慎制造的落冰会伤害下方的攀冰者或保护者),领攀者脱落,等等。有攀冰大师认为,风险等同于暴露于风险中的时间乘以出现风险的可能性。因此,大师们的建议是:趁身体状态好的济南看癫痫好的医院时候尽快征服一个冰壁,然后一秒也不要停留,立刻离开。更多的知识、更仔细的观察和更丰富的经验有助于减少风险。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于攀冰的由来,必要装备,还有技巧,希望能够对各位有所帮助,我相信你一定会爱上这项运动的,它有着用言语无法描述的魅力,每年都有很多的攀冰爱好者会攀上雪山,挑战自己,挑战极限。

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其实运动不仅仅是为了更好的帮助自己保持身材,或者是减肥问题,运动还可以有效地缓解自己的精神压力和工作疲劳,会让一个人的心情变得更好,而且运动的种类有很多种,现在静态运动成为了备受人们青睐的运动方式,瑜伽就是其中的一种,所以大家就需要了解一下,静态运动中瑜伽运动的好处。

在平日里,因为家庭,因为工作很多时候我们不仅身体上感到疲惫在精神上我们也得不到放松。这常会让我们感到身心疲惫,而面色它就会将我们的内在声音表现出来,时常显得面容憔悴,长期下去,就会严重影响肌肤的健康状态,引起各种肌肤问题,如肤色暗沉、青春痘、粉刺、皱纹等。如果您想真正的改变这一状况不仅是要用好的有效的那些外部护理产品更要使身心进入真正的放松状态。瑜伽就是一个不错的方式,它能很好的平衡我们的内心,使它尽量处于平静之中,对于皮肤就能做到有效的美容。

瑜伽的放松可通过休息、调息、饮食、睡眠等多种方式来实现。在这儿就简单介绍一种美肤瑜伽的呼吸法吧。

呼吸方法:

1.腹肌快速向内缩,使横膈膜上升,把肺部空气推出来。

2.放松腹肌,肺部充气。快速做20~50次,共3~5个回合。

这样深沉、缓慢、有节奏的瑜伽式呼吸能调节身体神经系统,供给血液足够的养分,放松身心。下面的腹式呼吸法可以清洁鼻腔和肺部,帮助身体排出大量的二氧化碳及其他杂质,并且吸入充足的氧气,使血液及身体组织获得活力,促进血液循环,从而改善肤质。

静态运动中的瑜伽练习,可以帮助我们保持身材,而且还能够让你的肌肤,更加的光滑细腻,可以说是天然的美容护肤方法,因此平时生活当中,大家可以给自己安排一下练习,瑜伽的时间,相信一定给你带来更多的运动惊喜效果。

在寒冷的冬季,由于天气变冷的缘故,很多的室外运动都无法进行,为了我们的健康,简单的跳绳运动就可以帮助人们进行锻炼了。大家知道跳绳的历史吗?今天就为大家介绍跳绳的一些运动常识,其中包括如何提高跳绳技巧及跳绳的好处。

跳绳运动,它不受时间、地点的限制,并且跳绳的好处有很多,可以瘦身减肥,促进血液循环,还可以帮助我们抵抗寒冷。下面就从五个方面来介绍跳绳运动。

一、跳绳的历史

跳绳可谓是一项非常古老的娱乐活动,神话传说中的女娲在造人时就“引绳在泥中,举以为人”。

跳绳运动是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”,“跳白索”,“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。

跳绳作为一项古老的汉族民俗娱乐活动,自南宋以来,每逢佳节,大家都会选择跳绳运动,挨家挨户都会进行比赛。

古代人在文字还没有被发明之前使用的记事方法就是结绳记事,在后来出土的汉朝石碑中就有关于跳绳的石刻画面,这证明最晚在汉朝就已经有了跳绳这项活动。到了现代,国家和社会越来越重视体育竞技,因此跳绳也随之被广泛的推广开来。

二、跳绳的好处

跳绳的花样繁多,既有非常简单的玩法也有复杂的玩法,而且简单易学,是一种风靡全球的健身方法。

最近就有中国的一位小学生在全球首届跳绳锦标赛中勇夺冠军,并且以一分钟跳380下的恐怖频率刷新了世界记录。那么小小的跳绳又有着怎样的魔力从而吸引着这么多人呢?

1、预防骨质疏松

如今骨质疏松是威胁中老年人健康的最大病敌,所以预防或治疗骨质疏松症状也就成了许多中老年人保健的重要环节之一。

有研究者经过观察发现每天坚持做轻度跳跃运动的人们,一年之后就可以使骨头的密度增加,即使是最容易发生骨折的髋骨其密度也能够增加百分之三左右。

有一些中老年人为了预防身体发福,对饮食采取了严格的限制措施。不过过度的节食反而容易引起骨质疏松症状,因为人体脂肪的生成与雌性激素的分泌密切相关,一旦雌激素分泌出的含量减少,那么就会导致骨质丢失,所以过度的节食减肥也会埋下骨质疏松的隐患。

2、减肥

跳绳是一种最佳的减肥操,相关测试表明,经过十分钟的跳绳运动就可以达到慢跑半个小时的效果。

跳绳不仅可以帮你减肥瘦身,而且还可以让全身的肌肉都得到均匀的锻炼,同时让锻炼人体的呼吸系统、心脏、心血管系统。

这种减肥的方法简单有趣,而且不会受到气候的影响,男女都十分适宜。对于一些上班族或者活动范围比较狭小的人士来说,跳绳可谓是帮助他们量身定制。

三、跳绳的八种新花样

我们就运动量而言,如果坚持跳绳十分钟的话,它和慢跑半个小时或者跳二十分钟的健身舞没什么差别的,所以,跳绳算得上是耗时少,耗能大的无氧运动。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

1、简单跳绳法

准备动作是双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳的时候,我们先要注意手腕做弧形摆动。才开始学习的人可以先跳10至20次,然后休息一分钟之后,再重复跳10至20次。如果不是初学者的话可以先跳30次,休息一分钟后,再跳30下。

2、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

3、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

4、侧脚跳

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初陕西哪家医院治疗癫痫学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

5、绕旋跳

两个人的跳神练习,一个人先叉开两腿蹲下,甩动绳子的时候使跳绳在地上画弧线,这时候另外一个人就可以断地从甩动的绳子上跳过去。速度可以先慢慢的再加快,一分钟之后两个人交替下。

6、双人跳绳

双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

7、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

8、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

四、跳绳的注意事项

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

4、正确的跳绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

5、要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

五、如何掌握跳绳技巧

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢?请往下看。

1、练跳绳前先把跳绳摆放好

要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度

跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。

3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳

这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

5、掌握好跳绳甩起来的高度

如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。

6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏

当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。

结语:通过上文对跳绳历史的一些介绍,我们可以了解到,跳绳具有一定的历史文化,是中国传统的健身方式,如今在青少年中较为流行。本文还向大家介绍了一些跳绳技巧以及注意事项等常识,希望对大家都有所帮助。

想要减肥当然少不了用运动来燃烧脂肪哦。那什么运动减肥最快呢?专家认为有氧运动安全又减肥了,而减肥瑜伽的减肥效果是最快的。不用担忧你没学过瑜伽,一起来学一学吧。

1.简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平稳,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

2.接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

3.武士状:

可以略微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4.T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5.半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上,假如你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

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