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老人保健:老年人如何防治肥胖病

  肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏,因此,老年人对肥胖切不可掉以轻心,应予以综合调理。北京军海癫痫病医院

  一、控制热量。

  患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

  二、限制食盐的摄入量。

  食盐能潴留水分,使体重增加。

  三、适当增加蛋白质食物。

  由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。

  四、多吃些蔬菜和水果。

  这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。

  五、少食多餐。

  由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

  六、坚持锻炼。

  运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

  另外,还可以采取下列食疗方剂。

  1、白茯苓粥:

  将白茯苓磨成粉,每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥,加冰糖少许即成,早晚服用。此法可治疗老年肥胖症。

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