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睡前瑜伽减肥塑造S型身材

每当您吃过饭,洗过澡,是不是马上就躺在床上一动不动准备进入梦乡呢,小编来这里告诉大家,每天坚持做睡前瑜伽可以帮大家塑造完美S型身材。北京军海癫痫病医院

1、手臂平衡伸展

step1 双腿交叉盘坐在床上,抬头挺胸,脊柱伸直,双手放在脚踝上。

step2 双手向两侧平举至减半高度,掌心向下,保持均匀地呼吸。

step3 一只手向上扭转,掌心向上,这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、桥式

step1 坐在床上,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,距离臀部约30厘米。双臂向后伸直,指尖向前,上半身稍稍向后倾斜。

step2 四肢用力,将臀部抬离地面,使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上,停住10-15秒,然后放下。重复三次。

3、兔子式

step1 双脚交叉盘坐在床上,两臂向后伸直,手指交叉握拳。

瑜伽是现在非常流行的一种运动,它可以强身健体,同时还能减肥.所以,现在很多女性甚至明星都在使用瑜伽来瘦身.其中,有瑜伽有三式动作是最有效果的,下面就让减肥专家给大家进行详细说明. 直线姿势 瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部. 练习方法:1、坐下,两条腿向前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势5秒,并深深地呼吸. 瑜伽功效:这个动作可以收紧大腿内侧肌肉.当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样. 弓形姿势 瘦身部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部. 练习方法:1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习. 瑜伽功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处.在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松. L型姿势 瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背. 练习方法:1、平躺在地上,双臂伸直治疗癫痫病的药物要怎么选择,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧. 瑜伽功效:通过练习这个动作,可以收紧腹部,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏.

step2 躯干向前弯曲,直到额头触地,同时手臂向上伸展,使得与地面成90度角。停住10-15秒,然后重复三次。

4、手臂交叉握拳上伸展

step1 两腿交叉盘坐在床上,腰背挺直,两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

step2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

每当您吃过饭,洗过澡,是不是马上就躺在床上一动不动准备进入梦乡呢,小编来这里告诉大家,每天坚持做睡前瑜伽减肥可以帮大家塑造完美S型身材。

睡前瑜伽减肥是如何做的?具体介绍如下:

1、手臂平衡伸展

step1 双腿交叉盘坐在床上,抬头挺胸,脊柱伸直,双手放在脚踝上。

step2 双手向两侧平举至减半高度,掌心向下,保持均匀地呼吸。

step3 一只手向上扭转,掌心向上,这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、桥式

step1 坐在床上,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,距离臀部约30厘米。双臂向后伸直,指尖向前,上半身稍稍向后倾斜。

step2 四肢用力,将臀部抬离地面,使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上,停住10-15秒,然后放下。重复三次。

3、兔子式

step1 双脚交叉盘坐在床上,两臂向后伸直,手指交叉握拳。

step2 躯干向前弯曲,直到额头触地,同时手臂向上伸展,使得与地面成90度角。停住10-15秒,然后重复三次。

4、手臂交叉握拳上伸展

step1 两腿交叉盘坐在床上,腰背挺直,两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

st河南治继发性癫痫病哪家好ep2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

多吃这些食物保养肌肤哦!和知养生网一起看看吧。

1.深海鱼等富含必需脂肪酸的食物。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养,它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等。

2.深色果蔬等富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂可抗击人体内自由基,保护皮肤,令皮肤更加丰满有弹性。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂,比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。

3.动物肝脏等富含维生素A的食物。维生素A能帮助皮肤形成新细胞,让皮肤更柔软,并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外,β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。

4.坚果等富含维生素E的食物。维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源。

5.粗粮等富含B族维生素的食物。B族维生素有助于促进皮肤代谢,保持皮肤湿润光滑。其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等。6.海鲜等富含锌的食物。锌有益皮肤健康,能促进伤口愈合。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。

7.红肉等富含铁的食物。铁对血红蛋白的形成具有重要作用。脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁。补铁还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。

以上就是知养生网给大家介绍的多吃这些食物保养肌肤哦!知养生网温馨提醒避免摄取过多的糖分,糖分过多容易使皮肤出现浮肿,变得干燥,如饮料、咖啡等

多吃这些食物有减肥功效!和知养生网一起看看吧。

1、��(魔芋)患上外伤性癫痫病的患者能得到治疗吗?g>

不少人误会��即是果冻,其实��(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成��食品,包括甜品、面条及素肉等。��几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。��也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。

2、西红柿

一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。

3、菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

4、即食麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5、鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人,当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

6、山西癫痫病到哪里治比较好西柚

西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。

7、奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士,经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外,更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,属低热量之水果。

8、木瓜

众所周知,木瓜具有丰胸作用,原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,并把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。不得不提,木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更有光泽及年轻。

9、苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;无毒自然一身轻。

除了以上的食物帮助燃烧脂肪,但是减肥还需要注意。

原则:1、主食不可以不吃; 2、不必拒绝肉类; 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

以上就是知养生网给大家介绍的多吃这些食物有减肥功效!

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