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痛经怎么办? 中医教你内外结合疗法

  痛经是在妇科中最为常见的一种症状。很多女孩子在经期会出现恶心、呕吐、头痛、腹泻和下背部痛。对此中医指出痛经分为原发性痛经和继发性痛经,继发性痛经经常是由内异症、盆腔炎症性疾病、肌瘤、子宫内膜息肉、子宫腺肌病等引起的,这种痛经需及时到医院进行治疗,因为它会导致异常出血、性交困难、子宫肌瘤,甚至是不孕。而对于原发性的痛经则一般会在剧烈腹痛发作后,转为中等度阵发性疼痛,约持续12-24小时。经血外流畅通后逐渐消失,亦偶有需卧床2-3天者。那么要怎么做才能缓解原发性痛经的症状呢?

  内:遵循痛经的饮食原则

  1.清淡易消化为主。

  2.不宜吃的过饱,尤其应避免进食生冷食品。

  3.避免刺激性食物,如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒。

  平时多食用些具有理气活血作用的蔬菜水果,如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜。此外,宜常吃补气、补血、补肝肾的食物,如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

  痛经吃什么好?

  下面一起看看痛经的朋友宜常吃的食谱。

  1.荠菜豆腐汤

  【材料】荠菜75克,嫩豆腐200克,浓汤宝(鱼汤口味)1块,水750毫升。

  【做法】

  ①荠菜洗净切碎备用;嫩豆腐切小方丁备用。

  ②锅中放入三碗水(750毫升),煮沸后加入一个浓滑鱼汤口味浓汤宝,加入豆腐转小火10分钟后倒入荠菜碎煮2分钟即可。

  2.香菜鱼块汤

  【材料】鲈鱼1条,香菜10公克,姜20公克,盐1/2茶匙,酒1茶匙,糖1/4茶匙,水5杯。

  【做法】

  ①姜削皮洗净切丝;香菜洗净切段备用。

  ②鲈鱼洗净去除内脏、鱼鳃、鱼鳞,肚内血块清洗干净,切割6块后,汆烫泡凉备用。

  ③锅中放入5杯水,加入姜丝,待煮开后转小火,再加入鱼块煮熟,捞除浮沫。

  ④最后加入调味料和香菜即可。

  3.胡萝卜炒肉片

  【材料】红萝卜,肉片,油,糖,生粉之类,生姜粒。

  【做法】

  ①红萝卜洗净,切成丝或片状。

  ②红萝卜把肉切成小片状,肉在没有完全化开的情况下比较好切。

  ③放入调味料,如盐油糖生粉之类,还有生姜粒绞伴。

  ④把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟。

  ⑤把红萝卜丝也放入锅内一起炒。

  ⑥炒至红萝卜丝熟(或者说是炒至你认为熟的程度)。

  4.清蒸鸡肉

  【材料】鸡肉半只,姜一个,蒜4瓣,葱适量,茶油、酱油、酒、盐适量。

  【做法】

  ①鸡肉切成小块,姜、蒜、葱切碎备用。

  ②鸡肉装碗,放入姜蒜葱和适量茶油,酱油、酒、盐。

  ③锅中加水。把鸡肉放入锅中。

  ④盖上锅盖。大火蒸20分钟即可。

  5.八宝鸭

  【材料】原材料麻鸭1只,虾仁20克,甜豆20克,火腿丁20克,香菇丁20克,笋丁20克,莲子10克,栗子肉20克,糯米100克调味料美极鲜酱油10克,盐10克,味精5克,色拉油500克,麦芽糖水10克。

  【做法】

  ①麻鸭整只去骨,冲净血水;将八宝料加入盐、味精、美极鲜酱油炒至半熟待用;

  ②将炒好的八宝料塞入鸭子体内,用草绳扎成葫芦状,再次焯水后扎几个气孔,上笼蒸2.5~3小时至熟;

  ③待鸭冷却后,擦上麦芽糖水再晾干,起油锅炸至金黄色,整只装盘即可。

  6.蒸鸡蛋羹

  【材料】鸡蛋2个、凉开水约5汤匙(75ml)、盐1/2茶匙(3克)、厨房纸巾1张、香油1/4茶匙(1ml)。

  【做法】

  ①鸡蛋液打散,直到蛋清和蛋黄均匀的混合在一起,不要有大块的凝结。

  ②加入凉开水(不要直接加生水),一边加,一边拌匀,然后加入盐,充分搅匀。

  ③用漏网过滤掉气泡,或者厨房纸巾将蛋液表面的气泡吸掉,保证液体表面光滑平整,这样整出来的鸡蛋羹,才不会有难看的蜂窝。

  ④盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热,当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟即可。出锅后,顺着碗的边缘淋上一点点香油。

  外:配合按摩穴位、舒缓运动

  痛经怎么缓解?除了饮食方面的“内调养”,还要配合按摩穴位、做运动等“外作用”。

1.搓擦肾俞、命门穴:双手摩擦生热后,交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟,移至骶部搓擦1-2分钟。

  2.仰卧位,双脚蹬空,如骑自行车一般,约2分钟。

  3.摩小腹:双手掌相互摩擦,待发热后,在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。

  4.仰卧位,双腿伸直高抬,坚持数秒钟,放松,放下,反复10次。

  5.揉关元、气海穴:以小鱼际掌揉关元,气海穴,各1-2分钟。

  6.调整呼吸,练习腹式呼吸及逆式呼吸。

  7.仰卧位,双腿屈曲,挺腹抬臀,上提肛门,约2分钟。

  8.点揉足三里,三阴交穴,各1分钟。

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